Tijdens de lessen zijn er verschillende opdrachten waarvoor je wordt gevraagd aantekeningen te maken. Je kan hiervoor gebruik maken van  digitale invulvelden of van PDF werkformulieren. Jouw aantekeningen in de digitale invulvelden zijn alleen voor jou zichtbaar. Je hebt een optie om jouw aantekeningen te delen met de coach (Wigard) zodat hij jouw ontwikkelingen kan monitoren tijdens het proces, deze optie kun je op elke member pagina activeren (onderaan).  Daar is ook een link te vinden “Mijn antwoorden beheren”, via deze link kun je al je aantekeningen van de lessen inzien en desgewenst ook verwijderen uit ons systeem.

Hoe herken jij bij jezelf de actie-modus? Kijk naar alle acties waarvan jij spanning of stress krijgt.

1. Welke situatie houd je nu erg bezig?
2. Wat zie jij jezelf in deze situatie doen (wat is je gedrag)?
3. Wat voel je als je grootste zorgen/ frustraties?
4. Met wie hebben die zorgen/ frustraties te maken?
5. Stel je voor dat jij nu in deze situatie bent. Wat is het ergste wat jou kan overkomen? Waar in je lichaam voel je dan spanning?

[homework type=’textarea’ max-chars=’800′ id=’les 1.3 Actie-modus-onderzoek’ volgnummer=’101′]

In welke situaties zit jij in de weerstand-modus? Kijk naar die momenten waarbij jij je afsluit in onvrede over de situatie.

1. Beschrijf een situatie die nu als sterkste naar boven komt.
2. Wat doe jij in deze situatie? Kijk naar jezelf alsof je naar een film kijkt.
3. Wat is je lichaamshouding?
4. Wat denk je en/of zeg jij over de situatie?
5. Stel je nu voor dat jij in deze situatie bent. Hoe voelt het om in de weerstand te zijn?
6. Waar in je lichaam voel je dan spanning?

[homework type=’textarea’ max-chars=’800′ id=’les 1.3 weerstand-modus-onderzoek’ volgnummer=’102′]

In welke situaties zit jij in de slachtoffer-modus? Kijk naar momenten waarin je vastloopt en jezelf terugtrekt in een gevoel van onmacht. Het zijn van die momenten waarbij er vragen bij je opkomen: “waarom doen zij dat nou (niet)?”  “waarom overkomt mij dit?”

1. Benoem één situatie
2. Wat zie je jezelf dan doen? Wat is je gedrag?
3. Met wie ga je praten over de situatie?
4. Wat zeg je dan?
5. Stel je nu voor dat jij in deze situatie bent.
6. Waar in je lichaam voel je dan spanning?

[homework type=’textarea’ max-chars=’800′ id=’les 1.3 slachtoffer modus onderzoek’ volgnummer=’103′]

[homework type=’textarea’ max-chars=’1200′ id=’les 1.5 ervaring meditatie’ volgnummer=’104′]

Lets get started:

1. In welke versnelling zat jij vandaag? Omschrijf de versnelling waar je vandaag het meeste in vast zat.
2. Benoem je gedrag (wat zag je jezelf feitelijk doen)
3. Neem even de tijd en check in je lichaam waar je het meeste spanning ervaart.

Dag 1 [homework type=’textarea’ max-chars=’300′ id=’les 1.6 dag 1 bewustwoordingsonderzoek’ volgnummer=’105′] Dag 2 [homework type=’textarea’ max-chars=’300′ id=’les 1.6 dag 2 bewustwoordingsonderzoek’ volgnummer=’106′] Dag 3 [homework type=’textarea’ max-chars=’300′ id=’les 1.6 dag 3 bewustwoordingsonderzoek’ volgnummer=’107′] Dag 4 [homework type=’textarea’ max-chars=’300′ id=’les 1.6 dag 4 bewustwoordingsonderzoek’ volgnummer=’108′] Dag 5 [homework type=’textarea’ max-chars=’300′ id=’les 1.6 dag 5 bewustwoordingsonderzoek’ volgnummer=’109′] Dag 6 [homework type=’textarea’ max-chars=’300′ id=’les 1.6 dag 6 bewustwoordingsonderzoek’ volgnummer=’110′] Dag 7 [homework type=’textarea’ max-chars=’300′ id=’les 1.6 dag 7 bewustwoordingsonderzoek’ volgnummer=’111′]

[homework type=’textarea’ max-chars=’800′ id=’les 1.7 einde week reflectie’ volgnummer=’112′]